Поради соціально-психологічної служби : як підготуватися до НМТ

Поради соціально-психологічної служби : як підготуватися до НМТ

Щоб вдало скласти НМТ, необхідні знання, спокій та впевненість. Тут не обійтись без правильного психологічного налаштування.

Щоб уникнути зайвих хвилювань, вивчіть всю інформацію про тест.

Також уточніть дати, час та місце проведення іспитів. Створіть для себе календар з важливими датами випробувань, щоб нічого не проґавити й не перейматися зайвий раз. Така попередня підготовка допоможе зняти перший стрес, зробить процедуру складання іспитів прозорою та зрозумілою, гарантуватиме, що в процесі ви нічого не забудете, а на самому іспиті не доведеться перейматися, що ви чогось не розумієте.

Велику кількість хвилювань перед національним мультитестом викликає думка, що часу на вивчення та повторення необхідного матеріалу не вистачить. Складіть графік вивчення і повторення матеріалу. Так ви будете впевнені, що нічого не пропустите і до важливої дати точно встигнете засвоїти знання.

Випускники часто починають впадати в крайнощі. Одні цілодобово вчать навчальний матеріал, а інші ж насолоджуються відпочинком, зрідка гортаючи підручник. Насправді, для гарної підготовки й подальшого зменшення хвилювань, важливо дотримуватися балансу. Чергуйте навчання та відпочинок. Крім того, щоб мозок гарно працював, дбайте про своє здоров'я. Дотримуйтеся режиму сну, збалансовано і поживно харчуйтеся та не забувайте про фізичну активність.

Напередодні національного мультитесту відкладіть усе, не повторюйте більше нічого. Влаштуйте день тиші та спокою: прогуляйтеся на свіжому повітрі, прийміть душ, підготуйте одяг та документи. Не плануйте на цей день нічого важливого, добре відпочиньте. Одним словом, оберіть активності, які допомагатимуть налаштуватися на важливий день і зменшити рівень напруження.

У день тестування може бути важко опанувати своє хвилювання. Щоб впоратися з ним більш впевнено, як радять психологи, можна вивчити техніки релаксації. Для того, щоб заспокоїтися, варто послідовно виконати такі дії.

• напружуйте м’язи на 10 секунд, а потім розслабляйте: при цьому треба концентрувати свої думки саме на м’язі і рухатися поступово від одного до іншого;

• дихайте діафрагмою: це повільне глибоке дихання, коли спершу ви наповнюєте повітрям живіт, далі груди, потім шию, а видихаєте дуже плавно і рівно. Вдих – через ніс, видих – через рот. Видих довший за вдих;

• керована уява: коли ви уявляєте місце, де можете бути цілком розслабленим і щасливим і подумки переносите себе туди.

• Сядьте зручно.

• Заплющіть очі.

• Розслабте тіло – від м’язів ніг до м’язів обличчя.

• Дихайте носом – легко, вільно й глибоко, відстежуючи, як повітря проходить шлях до легенів.

• Наприкінці видиху промовте подумки: “Один”. Потім вдихніть повітря й видихніть: “Два”. І так далі.

• Дихайте так кілька хвилин, зберігаючи позу.

• Розплющіть очі.

Ця та подібні техніки допомагають врегулювати стан і зменшити тривогу, тож стануть ефективними помічниками на НМТ.

Батькам варто підтримати дитину і вірити в успіх. Ваша дитина здолає цю перешкоду, якщо відчуватиме вашу підтримку.

Бажаємо удачі!